2014/05/06
ダイエットに効く有酸素運動の消費カロリー ～ウォーキング・ジョギング編～
運動
ダイエットの為に脂肪燃焼効率の良い運動は？世間では「有酸素運動」が有効だと言われていますね。
今回はその有酸素運動で消費できるカロリーについて解説していきたいと思います。
簡単にまとめていますので、是非ご一読のうえ実際のダイエットで活用してみてください。
ジョギングの消費カロリー
まずはジョギングですが、そもそもジョギングとはどれくらいのペースで走るものなのでしょうか。
ジョギングは「1kmを5分以上かけて走ること」を指します。実際の理想のペースは1km7分くらいのペースが無理なく続けられるスピードですね。
そしてそのカロリーは？
これは簡単です。自分の体重の数値（50kgの人なら50）が1kmジョギングした時の消費カロリーです。つまり、50kcal。
この人が5km走れば、50×5=250。250kcalを消費することになります。
ウォーキングの消費カロリー
ウォーキングのペースは、1km10分くらいで息が軽く上がる程度の早歩きが理想です。
その消費カロリーは、先ほどジョギングで出てきた消費カロリーの半分、自分の体重の数値÷2（50kgの人なら25）が1kmジョギングした時の消費カロリーです。つまり、25kcal。
この人が5km歩けば、25×5=125。125kcalを消費することになります。
まとめ
1kmあたりの消費カロリーは、
ジョギングの場合で「自分の体重の数値」
ウォーキングの場合で「自分の体重の数値÷2」
大まかにはこのうような計算になります。是非ダイエットに役立つ知識として活用してみてください。
